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运动会女子换气过度倒地 白领警惕过度换气综合征
2022-10-01

头晕唇麻

做个报纸喇叭呼吸一下

过度换气综合征是种常见的心身性疾病,大多为20~30岁年轻人,尤其好发于性格好强、情绪不稳的年轻女性。其实过度换气综合征是由于疲倦过度、精神紧张刺激了植物神经兴奋,引起呼吸频率加快,过度吸入氧气的同时,也过度地吐出了二氧化碳,体内二氧化碳突然过度减少,而引起呼吸性碱中毒。

此时会出现胸闷、心悸、大汗、面色苍白,头晕、面部口唇麻木等症状。严重的时候,甚至会引起大脑血管发生痉挛,从而出现昏厥、跌倒的情况。发病前,这些年轻人大多都有精神刺激等方面的诱因,如失恋、家庭不和,同事关系紧张,压力过大等。

过度换气综合征多没有器质性疾病,因此不必过于紧张,也不需特别治疗。出现症状时要全身放松,均匀呼吸,有意识地减慢呼吸频率或屏气,以减少二氧化碳的呼出,改善碱中毒,缓解症状。严重的话,则可以用硬纸片或报纸围成喇叭状罩在患者的口鼻处,增加呼吸无效腔,让呼出的二氧化碳重新吸入体内,有条件的可吸入含5%二氧化碳的氧气,以改善碱中毒症状。

自我调控

找对方法做好生活平衡

一般情况下,疲劳和坏情绪不至于影响身体健康,但久而久之,不能很好控制的话,一些原本只是功能性的改变会发展成器质性的改变,身体健康就面临威胁了。

着急或生气时会引起交感神经兴奋直接作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,严重时还会胃溃疡。大量的血液冲向大脑和面部,使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧,心跳不规律,脑血管的压力也会增加。此时呼吸会变得急促,肺泡不停扩张,没时间收缩,得不到放松和休息,从而危害肺的健康。生气时甲状腺分泌的激素增加,久了还会引起甲亢。

其实很多时候,面对工作和生活中的种种难题,是需要调度我们所有的智慧,进行自我调控来解决问题的,找对了方法,做好生活平衡,整个人的状态就会从消极转向积极。

冷处理后再应对 在自我调节中,思维往往格外活跃,一般不提倡用隐忍等手段控制情绪,但也不主张太过张扬。要通过深呼吸等平复手段,将消极情绪梳理掉,调动起积极情绪。很多人会在情绪激动时找朋友倾诉,这虽然可以缓解情绪,但有时也会适得其反。我们常说冷处理,就是要通过安静并平复情绪后,再去应对问题和解决问题。

物理法有效调节 让身体活动一下,也能帮助自我调控。情绪激动时不妨放松坐下来,慢慢喝一杯水,然后闭上眼睛,专注并深而缓慢地呼吸5次。待情绪稍微平稳时,慢慢地双手平举过顶,做深吸气,进一步调节身体状态。由于血脉贲张,很多人胃部会感觉不舒服,可以旋转按摩胃部,缓解不适。尽量转移注意力,或者用双手抠压腋窝,帮助心脏跳动恢复平稳节奏,血液流动趋于均匀。

用知识运筹帷幄 自我调控是需要理解、安慰以及涵养的。而要具备不着急、不生气,心平气和解决问题的能力,首先要善于学习,有了丰富知识的积累,在遇到困难时才能有效调度知识,运筹帷幄。

编辑:程淑燕