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提高记忆力要吃什么食物?吃什么食物提高记忆力?
2022-09-15

压力过大、年龄增长等因素都会造成记忆力下降,那么食补的话吃什么食物可以提高记忆力呢?今天就为大家介绍几种可以提高记忆力的食物。

为什么记忆力下降

年龄增长,并不是造成失智的唯一元凶,由於现代人工作忙碌、压力大,不知不觉做了许多伤害脑力的行为。日本脑外科医师筱浦伸祯提出预防失智的4方面生活习惯,包括:饮食、冥想、运动与心理,以期大家都注意大脑健康,不只预防失智,也能预防忧郁、失眠、疲劳等文明病。

提高记忆力要吃哪些食物

预约不失智的生活,必需吃对食物。筱浦伸祯在其新书《35岁开始,你该学着过不健忘的生活》中提到,包括:适度摄取大蒜橄榄油、咖啡、红酒,有助改善记忆力。筱浦在执刀脑部手术前後,都会让患者服用大蒜烯,以预防因脑髓液渗出造成的脑部感染。

大蒜橄榄油

1天喝2匙,让中风病人恢复行动,精神也变好了。

咖啡

睡饱後喝咖啡,效果好;研究显示,不仅能预防失智,也降低死亡率。

红酒

建议55岁以上,天天喝1杯红酒,降低失智、中风机率。

地中海饮食

包括橄榄油、蔬菜与鱼类,搭配少量至中量饮酒,中风机率可降低。

大蒜烯抗氧化、消炎 注意加热温度

大蒜中的大蒜烯成份,是大蒜鳞茎中提炼的有机硫化合物,有强烈辣味,也是大蒜臭味的来源。医学研究发现,大蒜烯不但能抗菌,并具有抗氧化、消炎、降血压的效果。此外,大蒜烯能促进大脑分泌神经传导物质乙醯胆硷,活化并改善记忆力,有改善血液循环的好处。

医学研究发现,大蒜中的大蒜烯不但能抗菌,并具有抗氧化、消炎、降血压的效果。?由华人健康网提供医学研究发现,大蒜中的大蒜烯不但能抗菌,并具有抗氧化、消炎、降血压的效果。

大蒜加热到25到1百度之间,就能萃取出大蒜烯,若加热超过1百度,便会破坏大蒜烯的营养成分。所以,以大蒜炒菜时会破坏大蒜烯,一定要特别注意。每天喝一到两大匙即可,

其实,在家也可以轻松自制大蒜烯,以下是简单制作方法:

方法

1.先准备以下材料包括:大蒜3片、橄榄油(务必使用特级初榨橄榄油)150毫升。依个人喜好不同,可自行调整,有些人甚至会用到6片大蒜。

2.将大蒜烯油倒入密封容器里保存,常温可保存1个月以上,无须冷藏。

咖啡含有咖啡因,可发挥提神醒脑的功效。?由华人健康网提供咖啡含有咖啡因,可发挥提神醒脑的功效。

咖啡因有助提神醒脑、提升记忆

此外,咖啡含有咖啡因,可发挥提神醒脑的功效。咖啡因具有提升认知功能与注意力的作用,近年来有许多研究报告指出咖啡有益大脑健康。咖啡的有效成分不只是咖啡因,还有可预防动脉硬化的多酚,咖啡中的多酚含量与红酒差不多。

研究显示,日本人每天摄取的多酚,约有一半来自於咖啡。曾有报告指出,多酚具有抗氧化功效,积极摄取有助於预防失智症和中风。

适度补充地中海饮食 能预防失智症

国外研究针对失智症与饮食之间的关系进行大规模调查。其中最受瞩目的是「地中海饮食」,提倡以临地中海的南欧地区传统料理为主要饮食内容。地中海饮食特色是积极摄取橄榄油、食物纤维、水果、蔬菜与鱼类,搭配少量至中量饮酒的饮食型态。地中海饮食不只有助於改善血管障碍,还能有效预防失智症。